SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co pod

  • [...] że mam ograniczyć ćwiczenia w zgięciu stawu biodrowego, bo kiedyś w rezonansie wyszły mi początki przepukliny i miałam zniwelowaną krzywiznę, które się cofnęły w pół roku pod wpływem rehabilitacji, ale i tak jak ćwiczę w zgięciu to boli i spina mi się kark, gdzie znowóż mam krąg, który przy zbytnim napięciu lub braku stabilizacji sobie lata na [...]

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-07 22:29:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 12.05.2018 Plan jedzeniowy wykonany w niemal 100%. Z ruchu miałam cały dzień sprzątania... wykończyło mnie to. Jeszcze się zaraz porozciągam. Śniadanie: ryż z kalafiorem, gotowanym kurczakiem, rzodkiewką i oliwą z oliwek. II: kasza gryczana z jajkiem sadzonym P (czekałam z obiadem na TŻ i zamieniłam posiłki): pudding chia na mleku ryżowym z [...]

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-12 23:00:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To wiele wyjaśnia :D. Nie spodziewałam się, że to z polskiego skrót... :-). Dzięki! A jakby zamiast thrustersów dać gobblet squat ? MC+gobblet wygląda lepiej? W niedzielę jedzeniowo było dobrze. Dość oszczędnie na wyjeździe, ale głównie mięcho. Wczoraj nie zdążyłam już rozpisać planu i było dobrze dopóki się nie okazało, że po zajęciach [...]

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-14 20:34:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 28.05.2018 Rozpiska z ileważy pod spodem. Bez posiłku - 1 śniadanie I śniadanie - 2 śniadanie + lunch (część oleju jest z obiadu, dodatkowo olej rzepakowy zawsze tylko nie zawsze chce mi się go szukać ;)) Podwieczorek - obiad Kolacja - kolacja Za mało kalorii, za mało węgli, a białko to poszalało. Ale nie chce mi się już dobijać, nawet tego co [...]

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-28 22:38:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dostałam wczoraj w prezencie W pracy: 3 parówki i paczka wafli ... fuj Obiad: kalafior z polędwiczkami drobiowymi w chili z ziemniakami gotowanymi Podwieczorek w sam raz pod IO: banan, 2 nektarynki i garść czereśni Kolacja: to samo, co na obiad tyle, że odgrzewane Trzeba wrócić do ładnego jedzenia :) W pracy jutro będzie coooś pysznego! Na [...]

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-25 21:02:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w górę, co dla mnie jest ogromnym przegięciem. Suknia będzie biała, przy czym dół będzie prosty z jedwabiu, a góra będzie koronkowa na przezroczystym tiulu (przy czym pod nim będzie satynowy gorset). Welonu na 90% nie będzie, bo mnie nie rajcuje. Wianek rozważam, aczkolwiek najbardziej na tę chwilę przekonuje mnie biżuteria do włosów :D [...]

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-08 20:28:34 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • No takie naciągane 7 bo 79,8kg, ale i tak cieszy się pyszczek. Tym bardziej, że widać różnicę. My na camping jedziemy, ciężko byłoby pod namiotem w zimie :D. Co do tego dlaczego się jedzie... ja jadę bardziej na baseny + skorzystać z właściwości prozdrowotnych wody o ile do niej wejdę, bo nie mam pojęcia, gdzie są moje stroje kąpielowe, czy się w [...]

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-24 09:33:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tak źle to babeczek było 12, a na dzisiaj zostało jakieś 7 (świeżoupieczony małż też jadł, żeby nie było). Za to się pochwalę, że przyszedł nasz samokupiony prezent ślubny pod postacią parowaru. Więc obiad parowany musi być (szkoda, że nie ma emotki jedzącej marchewkę). Muszę małżowi dietę ogarnąć, przy okazji zliftinguję swoją. Nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 324 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-18 17:38:32 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Można można. Nie chciałam robić zbyt długich treningów więc mają opcje rozszerzenia pod coś na co mamy ochotę. Zwłaszcza brzuch bo jest tego mało.

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 10107 Data: 2020-01-12 08:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Sawanodo - redukcja

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] Rozpiętki na ławce poziomej: 15px(10+10)kg; 15px(10+10)kg; 15px(10+10)kg; 15px(10+10)kg; "mocne rozciągnięcie klaty, mniejszy ciężar ale wolniej i więcej powtórzeń, oj pod koniec to paliło" Przenoszenie sztangielki leząc w poprzek ławki: 10px20kg; 10px25kg; 10px30kg; "tu jak zwykle dobre czucie i dobicie" Triceps: Wyciskanie francuskie za [...]

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-29 21:12:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Night a na co można zamienić RDL patrząc pod kątem całego treningu? 18.04 - trening Plan B, powtórzenia z założenia 12,10,8 Rozgrzewka: 5 min ergonometr + rozgrzewka ogólna A. przysiad goblet 12x14 kg (R), 12x16 kg (R), 12x18 kg, 10x20 kg, 8x20 kg 12x14 kg (R), 12x16 kg, 10x18 kg, 8x20 kg 12x12 kg (R), 12x14 kg, 10x16 kg, 8x18 kg 12x10 kg (R), [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-19 11:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] RDL - 10x20 kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x30 kg Hip thrust - 12/12/12/12/max 12x45 kg, 12x50 kg, 12x55 kg, 12x60 kg, 17x50 kg - miało być w ostatniej serii 55 kg ale czułam że nie podniosę tego więcej razy niż w poprzednich seriach, dlatego postawiłam na 50 kg 15x45 kg, 15x50 kg, 12x55 kg, 11x60 kg 12x40 kg, 12x45 kg, 12x50 kg, 11x55 kg 12x40 kg, [...]

    Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-28 14:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] BWT – 165/260/70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/996533aff47547249c395c2a0bd78152.png Trening Dzien4. 1a.pompka z wyskokiem 3x8-10 1min cc/ 7+3/ 7+3 cc/ cc/ 8+2/ 8+1+1 1b. skok z podciagnieciem 3x3-6 nachwytem neutralnie 1min cc/ x5/ x5 cc/ x5,5 / x4/ x 4,5 2a. Pompki na pilce 4xmax 1min (piłka lekarska) 3+7k/ 2+7k/ 0+9k/ 9k 3,5/ 3+8k/ 3+6k/ 2+7k [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-11 20:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA wieczorem: omega3 + ZMA, 175/240/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e1fefdd332d74ed9a89af6014d40b746.png Trening Dzien 3. 1. podnoszenie kolana zgiętej nogi leząc na brzuchu 3x5po 10sek na nogę 3x cc 2a.przysiad wykroczny z przednią noga wyzej 4x 8-10 na nogę 4kg/ 8kg/ 10kg/ 12kg cc/ 4kg/ 8kg/ [...]

    Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-15 21:05:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • krisking12 "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR.18!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] opuszcza się sztangę na krtań czyli bardzo wysoko i na pewno nie zrobiłbyś jej na 55kg w tym ułożeniu. Niech już pozostanie zwykłe klasyczne wyciskanie, opuszczaj lekko pod sutkami by mocno czuć cały dół piersiowych. Rozpiętki - musisz wiedzieć o tym, że jest to doskonałe ćwiczenie dla masy zewnętrznych rejonów klatki, nie wiedzieć czemu [...]

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 18685 Data: 2012-12-17 18:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Protokół PePoNa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-28 19:07:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Protokół PePoNa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] DOUBLE IMPACT przed treningiem razem z 4g beta alaniny i 3g l-karnityny. Dokupiłem ORNITYKĘ AKG i biorę 3g przed snem. Pod kątem regeneracji wątroby bo mam wspolczynniki podniesione i wspomagająco DETOX bo jak wiadomo wątroba ma duży udział w wywalaniu toksyn więc musi być sprawna. Celem jest teraz utrzymywanie watroby w normie, bo kilka lat [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-22 12:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl na mase, kilka kwesti to przemyślenia.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kojarzę) rozpiętki skos (+) 3s (10) przenoszenie hantla za głowę 3s (12-8) Jak dla mnie ok, może być. biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3s (bodaj 10-8) uginanie w podporze o kolano 3s (10-6) młotki 3s (12-10 Do pierwszego ćwiczenia dorzuć jedną serie. Młotki bym dał jako drugie. plecy: póki nie będzie drążka z porządnym szerokim [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3490 Data: 2011-10-06 15:17:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg Triceps wyciskanie francuskie 12x20 kg 12x30 kg 12x30 kg wycisk wąskim chwytem dynamicznie 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg Kilka słów o treningu który przebiegał pod hasłem kobieta niezdobyta jest jak noga nieumyta. Otóż przy wyciskaniu sztangi płasko szlo mi oporniej niż trening wcześniej i to już nie pierwszy raz wywnioskowałem że [...]

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-25 13:13:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] technika jeszcze sporo odbiega od tej do której dąże. Brak partnera treningowego zmusił mnie do redukcji ciężaru przy szrugsach. w bicepsie ciągle kombinuje żeby wyczuć odpowiedni rozstaw rąk. Dzisiejszy trening przebiegał pod hasłem Stary baca suszy zęby gdy na stole są otręby http://www.youtube.com/watch?v=TQKJ014pZRA&feature=channel_page

    Odpowiedzi: 182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-29 22:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)